Kreatin je přípravek, který se používá hlavně u sportovců. Jedná se o rychlý zdroj energie, který pomáhá svalům rychleji tvořit ATP – adenosintrifosfát. Ten funguje jako hlavní přenosce energie v buňkách.
Chcete dosáhnout více opakování, vyššího výkonu a intenzivnějšího tréninku? K tomu vám může dopomoci právě kreatin, který je stále populárnější. Kreatin se přirozeně vyskytuje ve svalech a v mozku. Během tréninku zvyšuje sílu, výkonnost a růst svalové hmoty.
Jaké benefity má kreatin?
Kreatin se doporučuje užívat na pravidelné bázi. Je to hlavně z důvodu, že přináší řadu zdravotních benefitů. O jaké jde?
Zvýšení svalové síly
Pravidelně cvičíte, ale máte pocit, že vaše svalová síla a výkon se nezvyšují? V tom případě byste měli pravidelně užívat kreatin. Ten totiž podporuje tvorbu ATP, který je považován za hlavní zdroj energie, hlavně po krátkých, ale za to intenzivních cvičeních. Ve výsledku tak může dojít k silnějšímu výkonu při vahách, sprintech a intenzivních cvičeních.
Efektivnější regenerace
Regenerace je při sportu mimořádně důležitá. Pomáhá totiž při snížení poškození svalů a zánětů, které může nastat po intenzivním tréninku. Kreatin zkracuje také dobu, která je nezbytná k zotavení po těžší fyzické aktivitě.
Podporuje funkce svalů
Věděli jste, že kreatin může zlepšit i zadržování vody ve svalech? Podporuje to jejich funkci a zároveň i elasticitu. Mimo jiné snižuje riziko vzniku svalových křečí, které často nastávají po intenzivní fyzické aktivitě.
Zlepšuje kognitivní funkce
Kromě svalů kreatin napomáhá také mozku. Jelikož se ATP považuje za hlavní zdroj energie pro neurony, dokáže zlepšit paměť, podpořit koncentraci a mentální výkon. A to hlavně při vyčerpání a nedostatku spánku.
Zajišťuje zdraví kostí
Kreatin sice nepomáhá přímo kostem, ale umí zajistit a podpořit růst svalů a regeneraci. Silnější svaly přirozeně chrání kosti a snižují riziko zranění. To je mimořádně klíčové pro celkové zdraví kostí.
Jaký kreatin je nejlepší?
Za nejlepší a zároveň nejúčinnější kreatin se považuje kreatin monohydrát. Důvodem je, že jsi prošel několika průzkumy a jeho účinky jsou tak potvrzeny i odborníky. My doporučujeme produkt z naší nabídky - Altevita Creatine Monohydrát. Jedná se o prémiový kreatin pro maximální výkon a svalovou energii.
Obsahuje až 560 mg kreatinu monohydrátu na jednu tobolku. Užívání je tak obrovský benefit. Nemusíte si totiž připravovat kreatin tak, že si jej budete muset smíchat s vodou. Stačí jen zapít kapsli, což vám ušetří spoustu času.
Jak dlouho užívat kreatin?
Kreatin lze užívat i dlouhodobě. Zpravidla se jedná o bezpečný přípravek, který má celé spektrum benefitů a jen minimum nežádoucích účinků. Tradičně se doporučuje užívat kreatin 6-12 týdnů a následně si udělat přestávku na 1-3 měsíce. Během přestávky se hladina v těle dostane zase do normálu.
Pokud chcete užívat kreatin dlouhodobě a bez přestávky, je to možné, ale s nízkou udržovací dávkou. Vždy se řiďte doporučeným dávkováním, které je napsáno na produktu. Pokud nebudete dodržovat doporučené dávkování, mohou se vyskytnout nežádoucí účinky.
Kreatin a nežádoucí účinky
Kreatin může způsobit zadržování vody, především ve svalech. Z tohoto důvodu může dojít k dočasnému nárůstu hmotnosti. Také se občas vyskytují i trávicí potíže, jako například křeče, průjem nebo nadýmání. Takové účinky jsou však jen velmi vzácné a v případě jejich výskytu je třeba pít dostatečné množství tekutin. Občas se mohou vyskytnout i svalové křeče. Ty se ovšem objevují hlavně při nedostatečné hydrataci.
Nezapomínejte: Ohledně užívání kreatinu se můžete vždy poradit s lékařem. Kreatin by totiž neměli užívat lidé s onemocněním ledvin nebo jater či u lidí mladších 18 let.