Problémy s pamětí dnes trápí stále více lidí a netýká se to jen seniorů, pro které je zapomínání přirozenějším jevem. S obtížemi se soustředěním a pamatováním si informací se setkávají i studenti či mladí lidé, kteří potřebují podávat výkon ve škole nebo práci.
Zažili jste už chvíli, kdy jste si na něco neuměli vzpomenout nebo jste se neuměli soustředit? Občasné výpadky jsou běžné, ale pokud se začnou opakovat stále častěji, může jít o signál, že něco není v pořádku. Pokud se problém neřeší, může přerůst do vážnějších zdravotních potíží a ovlivnit vaše každodenní fungování.
Abyste se vyhnuli komplikacím, přinášíme vám jednoduché a účinné tipy pro zlepšení paměti. Nejsou náročné, zvládne je každý. Důležité je však dodržovat je pravidelně a dlouhodobě. Jen tak mohou přinést požadovaný efekt: silnější paměť, lepší koncentraci a méně zapomínání. Co konkrétně může pomoci při posilování paměti?
Ověřené výživové doplňky pro lepší paměť a soustředění
Některé doplňky stravy mají vědecky podložené účinky na podporu kognitivních funkcí a celkového mentálního výkonu. Které z nich opravdu stojí za pozornost?
Jedním z nejznámějších je Ginkgo biloba – rostlina využívaná v tradiční medicíně již tisíce let. Pomáhá zlepšovat prokrvení mozku, čímž podporuje paměť, koncentraci a psychickou rovnováhu. Díky svým detoxikačním účinkům je výbornou volbou i při psychickém vyčerpání nebo zvýšené hladině stresu.
Z naší nabídky doporučujeme také výživový doplněk Healing Nature Brahmi, který je speciálně vyvinut pro podporu paměti, koncentrace a duševní vitality. Příznivě ovlivňuje kognitivní funkce jako myšlení, poznávání a schopnost soustředit se.
Užívá se ve formě kapslí: stačí 1 až 2 kapsle denně, ideální ráno a večer po jídle. Produkt je bez konzervačních látek a umělých barviv, díky čemuž je vhodný pro dlouhodobé užívání.
Nepodceňujte sílu kvalitního spánku
Spánek je nezbytný pro celkové zdraví, ale málokdo si uvědomuje, jak zásadní vliv má i na paměť. Vědecké výzkumy ukazují, že spánek přímo podporuje procesy učení a zapamatování. Dokonce platí, že krátký odpočinek po učení může pomoci nové informace lépe uložit do dlouhodobé paměti. V mozku během spánku probíhají fyzické změny, které posilují nervová spojení a podporují kognitivní funkce.
Nedostatek spánku má naopak negativní dopad. Vede ke zhoršení soustředění, paměti a schopnosti rozhodovat se. Chcete-li si upevnit vzpomínky a podpořit mentální výkon, dopřejte si pravidelně alespoň 7 – 8 hodin kvalitního spánku denně.
Bez vyvážené stravy to nepůjde
Pokud si přejete, aby váš mozek fungoval naplno, nestačí jen odpočinek. Klíčem je také pestrá a vyvážená strava, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály.
Výzkumy ukazují, že nižší příjem omega-3 mastných kyselin, nenasycených tuků, flavonoidů a dalších důležitých živin souvisí s poklesem kognitivních schopností a zvýšeným rizikem demence. Strava bohatá na tyto látky naopak podporuje mozkové funkce, zlepšuje soustředění a zpomaluje přirozené stárnutí mozku.
Jezte pro mozek - potraviny, které podporují paměť
Chcete-li přirozeně podpořit kognitivní funkce, zaměřte se na potraviny, které jsou bohaté na zdravé tuky, antioxidanty a důležité živiny. Do jídelníčku proto pravidelně zařaďte:
ryby (zejména losos, makrela, sardinky),
ořechy a semena (vlašské ořechy, lněná či chia semínka),
bobulové plody (borůvky, ostružiny, černý rybíz),
avokádo,
vejce (zdroj cholinu, který podporuje paměť),
hořkou čokoládu (s vysokým obsahem kakaa a flavonoidů).
Tyto potraviny pomáhají chránit mozek před oxidačním stresem, zlepšují prokrvení a podporují nervové funkce.
Paměť si zaslouží trénink
Stejně důležité jako zdravá strava je také pravidelné procvičování mozku. Trénink paměti není výsadou seniorů - prospívá všem věkovým kategoriím. Jak na to?
Čtěte knihy,
učte se nové věci,
hrajte společenské hry,
luštěte křížovky či logické úkoly,
zkuste nový jazyk nebo hudební nástroj,
učte se nové věci, zapište se například do online kurzu.
Nezapomínejte, že mozek je jako sval: čím více jej používáte, tím lépe funguje.