Zrak se považuje za jeden z nejcennějších smyslů. Pozornost mu však často věnujeme až v situaci, kdy dochází k problému. Jak si udržet co nejlepší zrak, čemu se vyhnout a co naopak praktikovat?
Dlouhé hodiny před obrazovkami, nesprávná výživa či nedostatek spánku. To vše vede k možnému zhoršení zraku. Jaké jsou nejčastější problémy, které souvisejí se zrakem? Bolesti hlavy a očí, zamlžené vidění, problém zaostřit na text, vysoká citlivost na světlo. Pokud se u vás objevil některý z těchto problémů, měli byste je co nejdříve řešit, dokud nedojde k ještě většímu zhoršení.
Prevencí k dobrému zraku
Věděli jste, že až 60% lidí v dnešní době využívá digitální technologie více než 5 hodin denně? To se může projevit na celkovém podráždění, unavených a suchých očích. Díky našim doporučením a ověřeným tipům budete moci předejít zhoršenému zraku. Tak jak, jdete do toho?
Pravidlo 20-20-20
Možná jste už o tomto pravidle slyšeli, možná ne. V každém případě jde o doporučení, které se jednoduše vyplatí dodržovat. Díváte-li se na obrazovku, přibližně každých 20 minut byste měli od ní odtrhnout zrak a na 20 vteřin zaostřit svůj pohled na předmět, který je vzdálen cca 20 stop od vás, tedy 6 metrů. Oční svaly, které jsou přetěžovány díváním se jen do obrazovky se tak přeladí na pohled do dálky a díky tomu si odpočinou.
Tento trik můžete používat když koukáte na obrazovku mobilu, tabletu nebo notebooku. Také je skvělým řešením i při sledování televize, ale i čtení knihy. Vaše oči tak nebudou unavené a nebude docházet ke zhoršení zraku. Vyzkoušet však můžete také další cviky na oči, jako například jejich kroužení ve směru a proti směru hodinových ručiček, případně je během práce na notebooku občas zavřete, alespoň na 10 vteřin. Budou si tak moci odpočinout.
Pozor na modré světlo
Obrazovky vyzařují škodlivé modré světlo, které poškozuje sítnici a dokonce, ovlivňuje negativním způsobem i spánek. Žijeme v moderní době, takže obrazovky jsou součástí našich každodenních životů. Jak tedy chránit zrak?
Mnohá zařízení mají funkci – filtr modrého světla, který se doporučuje používat při dlouhé práci za PC, při slabém osvětlení a ideálně i vždy večer, alespoň 2 hodiny před spaním. Váš zrak vám za to poděkuje. A nejen ten, ale stejně tak i váš spánek bude výrazně kvalitnější, omezíte-li modré světlo.
Pomáhají výživové doplňky?
Ano, ke kvalitnímu zraku vám mohou dopomoci i výživové doplňky! Odborníci doporučují například produkt Omega 3, který se podílí na udržení dobrého zraku a správné funkci mozku. Zároveň tento doplněk stravy chrání buňky před oxidačním stresem a je ve formě praktických kapslí. Užívání si tak velmi snadno osvojíte a kromě zraku podpoříte také celkové zdraví.
Nezanedbejte stravu plnou živin
Chcete mít ostrý zrak bez jakýchkoli problémů? Nezapomínejte také na správnou výživu, která je také velmi klíčová! Konzumujte stravu bohatou na antioxidanty a vitamíny, které zajišťují zlepšení zraku. Například kromě zmíněných omega 3 mastných kyselin se doporučují konzumovat i potraviny s obsahem vitamínu A, který se nachází v mrkvi, špenátu nebo batátech. Co se týče listové zeleniny, kukuřice nebo vaječného žloutku, tyto potraviny obsahují lutein a chrání sítnici před poškozením.
Pravidelné prohlídky u lékaře
Oční onemocnění se často vyvinou nepozorovaně a je náročné je odhalit bez komplexnějších vyšetření. K očnímu lékaři byste proto měli chodit na preventivní prohlídku alespoň jednou za dva roky. Pokud máte genetickou predispozici k oční choroby, případně nosíte brýle nebo užíváte léky, které by mohly způsobit zhoršení zraku, návštěva očního lékaře by měla být ještě častější.