Potřebujete zlepšit trávení a přijímat více vlákniny? V tom případě je skvělým řešením užívání psyllia. Jedná se o vlákninu získanou z rostliny Jitrocel indický. Používá se již stovky let, protože jeho účinky byly známy v tradiční čínské a ajurvédské medicíně.
Psyllium je forma rozpustné vlákniny, což znamená, že má schopnost na sebe vázat vodu. Díky tomu zvětšuje svůj objem a usnadňuje také pohyb stolice střevy. Mimo jiné jde o bezlepkovou potravinu, takže psyllium mohou užívat i celiatici a lidé s alergií na lepek.
Jaké jsou formy užívání?
Přesná doporučená denní dávka závisí především na tom, kolik vlákniny obsahuje váš jídelníček a proč vlastně chcete psyllium užívat. Například máte-li problém se zácpou, užít můžete i 15 g denně. Pokud chcete užívat psyllium preventivně, k podpoře trávení, bude vám stačit i 5 g denně.
Existuje několik forem psyllia. Jedná se o slupky ze semen psyllia, prášek a tobolky. Dobrou zprávou je, že všechny tři formy účinkují na váš zdravotní stav stejně, tedy jakoukoli formu užívání si vyberete, uděláte dobře. Nezapomínejte na dodržování dostatečného pitného režimu. Mimo jiné je doporučeno konzumovat psyllium i spolu s tekutinou.
Doporučené výživové doplňky
Není doplněk stravy jako doplněk stravy. Proto si na výběr vyhraďte více času a zvažte všechny možnosti, pro a proti. My doporučujeme doplněk stravy Altevita BIO Indické psyllium. Je to produkt čistě rostlinného původu, který slouží k pročištění celého těla, zvláště trávicí soustavy. Ve složení se nacházejí pouze čištěné obaly semen Jitrocelu indického, díky čemuž se zvyšují i benefity tohoto výživového doplňku.
Podporuje trávení
Hlavním benefitem psyllia je, že dokáže podpořit trávení a jeho funkce. Je totiž známo, že absorbuje vodu ve střevech, díky čemuž dochází ke změkčení stolice a usnadnění vyprazdňování. Jelikož psyllium váže vodu, je účinným pomocníkem i při trávicích problémech jako je zácpa. Zároveň působí jako prebiotikum, takže vyživuje prospěšné bakterie ve střevech a díky tomu podporuje zdravou střevní mikroflóru.
Psyllium dokáže změkčit stolici, zlepšit jeho konzistenci, podpořit a urychlit vyprazdňování. Kromě zácpy pomáhá i při průjmu, kdy vstřebává nadbytečnou vodu a stolici tak umí zahustit.
Pomáhá při hubnutí
Snažíte se zhubnout? Sice to bez pravidelného pohybu a vyvážené stravy nepůjde, ale můžete si pomoci i užíváním psyllia. Ten dokáže vytvořit pocit sytosti, který vám pomůže při regulaci hmotnosti. Mimo jiné odborníci naznačují, že psyllium může pomoci i při snížení LDL (škodlivého) cholesterolu.
V trávicím systému na sebe váže žlučové kyseliny, které se používají k trávení tuku a odvádí je z těla ven. Takové molekuly mají v sobě zabudován i cholesterol. Ve výsledku tak dochází k tomu, že psyllium zajišťuje vyloučení cholesterolu.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Věděli jste, že psyllium má vliv také na hladinu cukru v krvi? Pokud si chcete udržet glykémii pod kontrolou, užívání psyllia může být tím správným řešením. Dokáže na sebe navázat cukr ze stravy, díky čemuž dochází ke zpomalení jeho vstřebávání do krve. Mimo jiné, některé studie naznačují, že psyllium může být skvělým doplňkem i na podporu léčby cukrovky 2. typu.
Může mít psyllium nežádoucí účinky?
I když se psyllium považuje za bezpečný doplněk stravy, všeho moc škodí. Pokud nebudete dodržovat doporučené dávkování, můžete si způsobit zažívací problémy a zácpu. K těmto nežádoucím účinkům dochází iv situaci, že nedodržujete dostatek pitného režimu. Potíže se mohou objevit také ve spojitosti s alergiky a astmatiky. Proto se před užíváním psyllia klidně poraďte i se svým lékařem.