Hořčík patří mezi minerály, které jsou pro naše tělo nezbytné. Podílí se na správném fungování svalů a nervového systému, energetickém metabolismu, tvorbě bílkovin i na udržování zdravých kostí. Jeho přírodními zdroji jsou například ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny nebo zelená listová zelenina.
Při výběru výživového doplňku však můžete rychle narazit na množství různých označení - citrát, bisglycinát, malát, L-treonát nebo oxid hořečnatý. Nejde přitom jen o rozdílné názvy téhož produktu. Jednotlivé formy hořčíku se liší například rozpustností, množstvím elementárního hořčíku i tím, jak dobře je váš organizmus schopen využít.
Proč záleží na formě hořčíku?
Sám hořčík se ve výživových doplňcích nachází vázaný na jinou látku. Právě toto spojení ovlivňuje vlastnosti výsledné sloučeniny.
Při porovnávání doplňků proto nestačí sledovat jen údaj v miligramech na přední straně balení. Důležité je podívat se i na to, kolik elementárního hořčíku výrobek skutečně obsahuje a v jaké formě se nachází.
Výzkumy ukazují, že mezi jednotlivými formami mohou existovat rozdíly v absorpci. Například citrát hořčíku se podle dostupných studií vstřebává lépe než oxid hořečnatý.
Citrát hořčíku: dobře prověřená forma
Citrát patří mezi nejčastěji používané formy hořčíku. Jde o hořčík vázaný na kyselinu citrónovou a patří mezi formy s dobrou rozpustností a biologickou dostupností.
Je vhodný zejména jako univerzální forma na doplňování hořčíku. Při vyšších dávkách však může u některých lidí působit projímavě, proto je vhodné sledovat individuální toleranci.
Bisglycinát: oblíbená chelátová forma
U bisglycinátu je hořčík vázaný na aminokyselinu glycin. Jde o chelátovou formu, která bývá oblíbená zejména mezi lidmi, kterí hledají dobře tolerovaný doplňek na pravidelné užívání.
Často se spojuje s večerním užíváním nebo podporou psychické pohody. Je však dobré rozlišovat mezi obecně potvrzovanými účinky samotného hořčíku a marketingovými tvrzením vázanými na konkrétní formu. Hořčík jako minerál přispívá k normálnímu fungování nervového systému, psychiky a ke snížení vyčerpání a únavy.
@KATEGORIE: /vyhledavani/?string=magnesium, 6
Malát hořčíku: spojení s kyselinou jablečnou
Malát vzniká spojením hořčíku s kyselinou jablečnou, která se přirozeně účastní procesů souvisejících s tvorbou energie v buňkách.
Také proto se tato forma často objevuje v doplňcích zaměřených na aktivní lidi nebo lidi, kterí chtějí podporit energetický metabolizmus. Na Superstrava.sk najdete například Altevita Magnesium Malate 60 kapslí, kde dvě kapsle podle údajů výrobce obsahují 180 mg elementárního hořčíku.
L-treonát: novější a intenzivně studovaná forma
L-treonát hořčíku patří mezi novější formy. V posledních letech přitahuje pozornost zejména pro výzkum jeho možného působení v oblasti nervového systému, kognitivních funkcí a spánku.
Některé menší randomizované studie zaznamenaly při suplementaci L-treonátem zlepšení vybraných ukazatelů spánku nebo kognitivních funkcí. Výsledky však zatím nelze chápat jako definitivní důkaz, že L-treonát je pro každého „nejlepší" formou hořčíku.
Chcete-li zkusit právě tuto formu, v naší nabídce je například Altevita Magnesium L-Threonate 60 kapslí.
A co oxid hořečnatý?
Oxid hořečnatý je velmi rozšířený zejména proto, že obsahuje vysoký podíl elementárního hořčíku. Vyšší číslo na etiketu však automaticky neznamená, že tělo využije více hořčíku.
Výzkumy opakovaně ukázaly, že oxid má v porovnání například s citrátem nižší rozpustnost a biologickou dostupnost. Proto je při výběru vhodné dívat se nejen na množství hořčíku, ale i na jeho chemickou formu.
Jedna forma nebo jejich kombinace?
Nemusíte se vždy rozhodovat jen pro jednu formu. Alternativou jsou komplexní doplňky, které kombinují více zdrojů hořčíku.
Příkladem je Altevita MAGNESIUM COMPLEX 4, který obsahuje L-treonát, malát, bisglycinát a citrát hořčíku. Kombinace více forem může být praktickou volbou pro lidi, kterí se nechtějí rozhodovat mezi jednotlivými typy zvlášť.