V dnešní moderní době jsou lidé pod tlakem a neustále myslí jen na výkon. I to je důvod, proč se čím dál více lidí setkává s vyhořením. Nejde jen o takovou běžnou únavu z pracovních povinností. Vyhoření je spojováno i s pocity beznaděje a sníženou efektivitou.
Co je vyhoření? Jde o stav, který souvisí s dlouhodobým fyzickým, psychickým a emocionálním vyčerpáním. Ve většině případů se spojuje právě s prací, ale v dnešní době se vyskytuje čím dál častěji i v osobním životě. Vyhoření neberte jako slabost. Je to reakce těla na chronický stres a dlouhodobé přetížení.
Jaké jsou nejčastější příčiny vzniku vyhoření?
Vyhoření nevzniká ze dne na den. Jde o postupný sled událostí a dlouhodobý nesoulad s tím, co od nás práce/osobní život vyžaduje a co naše tělo reálně zvládá. Mezi nejčastější příčiny patří nedostatek spánku, ignorování vlastních potřeb, chronický stres bez dostatečné regenerace, tlak na výkon či vysoké pracovní nasazení. Při vyhoření je velmi důležitý work-life balance, tedy rovnováha mezi prací a soukromím.
Takto se vyhoření projevuje!
Vyhoření se může projevit několika způsoby. Mezi psychické projevy patří ztráta motivace, úzkost, podrážděnost, snížená koncentrace a pocit prázdnoty. K psychickým projevům se přidávají i ty fyzické.
Pro ně je typická chronická únava, problémy se spánkem, bolesti hlavy a svalů či snížená imunita. U lidí se při vyhoření objevují i sociální projevy. Například, velmi typická je izolace od lidí, napětí ve vztazích či ztráta zájmu o jakékoliv aktivity.
Pomoc je možná! Jak na to?
Naštěstí existuje několik způsobů, jak syndrom vyhoření vyléčit. Jde však o dlouhodobý proces a ke změně nedojde ze dne na den. Proto, pokud si myslíte, že vyhoření vyřešíte krátkou dovolenou, pravděpodobně se tak nestane. V následujících řádcích vám představíme řešení, která na vyhoření zaručeně fungují.
Základem je zdravý životní styl
Na psychickou odolnost má velký vliv životní styl a kvalitní strava. Důležité je, aby váš jídelníček obsahoval dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů. I strava totiž může posílit vaši psychickou odolnost. Doporučuje se konzumovat potraviny jako ořechy, semínka, zeleninu, ovoce a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Vyhněte se nadměrnému příjmu kofeinu, alkoholu a zpracovaným potravinám, které vedou ke zvýšené únavě a zhoršení psychického stavu.
Co se týče životního stylu, kromě stravy je důležitý kvalitní spánek. Pokud nemáte dostatečnou regeneraci během noci, může se to projevit fyzicky i psychicky.
Doplňky výživy, které pomáhají při vyhoření
I přesto, že výživové doplňky jsou jen podporou léčby, rozhodně vám při vyhoření mohou pomoci. Jelikož je při vyhoření důležitá eliminace stresu, výbornou volbou je doplněk ashwagandha, která pomáhá při stresu, únavě a dokonce i při nespavosti. Při vyhoření je klíčová i podpora spánku, proto je skvělým řešením melatonin. Ten pomáhá rychleji usnout a zkracuje dobu usínání. Jelikož při vyhoření často chybí energie a vitalita, v tomto případě vám může pomoci výživový doplněk koenzym Q10. Působí nejen jako zdroj energie, ale i jako podpora kardiovaskulárního zdraví.
@KATEGORIE: /vyhledavani/?string=ashwaganda, 6
Realizujte meditační cvičení
Při vyhoření je podstatný odpočinek a relaxace. Jak uvolnit nadměrný stres? Pro každého relaxace znamená něco jiného. Může jít proto o meditační cvičení, ale i čtení knih, malování a poslouchání hudby.
Obraťte se na odborníky
Cítíte, že jste dlouhodobě přetíženi? Neváhejte vyhledat odbornou pomoc. V dnešní době není žádná hanba zajít za psychologem nebo terapeutem. Důležité je také svěřit se se svými pocity blízkým. I pouhé vyposlechnání totiž může do velké míry pomoci a přinést vám úlevu.
Tento článek má informační charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci.