Chcete zhubnout, zvýšit si kondici a cítit se fit ve vlastním těle? V tom případě vám doporučujeme začít běhat. Určitě to zpočátku nebude jednoduché a budete se muset do toho dostat, ale při pravidelném běhu budete moci překonávat vlastní limity.
Abyste se vyhnuli zraněním a zdravotním komplikacím, doporučujeme vám dodržovat jednoduché tipy. Spousta začátečníků totiž dělá zpočátku množství chyb, které vedou k přetížení, ztrátě motivace a vzniku zranění. My však pro vás máme tipy, díky kterým se těmto všem komplikacím snadno vyhnete.
Začněte lehce a pomalu
Víte, co je nejčastější chybou začátečníků? Příliš rychlý start! Mnozí lidé se pro běh velmi nadchnou a následně dochází k rychlejšímu vyčerpání a bolesti svalů. Každý by totiž nejraději hned odběhl co nejrychlejší a co nejdelší trasu.
V začátcích však nedoporučujeme běhat souvisle, ale střídat běh s chůzí. Například doporučuje se začít s 1 – 2 minutami běhu a 2 – 3 minutami rychlé chůze. Postupně se budete zlepšovat a délka běhu se tak u vás prodlouží.
Nepřeskakujte kvalitní rozcvičku
Mnozí běžci rozcvičku přeskočí nebo ji podcení. Před každým během byste měli zařadit krátkou dynamickou rozcvičku. Důležitých je několik minut lehkého rozklusání a pořádného strečinku, především nohou. Před tréninkem zařaďte dynamickou rozcvičku a po tréninku statickou.
Jak pomáhají pásky na nos?
Při běhu hraje velmi důležitou roli také správné dýchání. Velmi dobrým řešením pro podporu dýchání pásky na nos, které najdete iv naší nabídce. Pásky se lepí přímo na nos a mechanicky rozšiřují nosní dírky. Mezi jejich hlavní benefity patří skutečnost, že dokážou zajistit snazší dýchání během fyzické aktivity, lepší průtok vzduchu přes nos a pocit menší námahy při intenzivním běhu. Pásky na nos se proto času používají i na závodech, pro lepší výkon.
Dbejte na důslednou regeneraci
Chcete-li podávat skvělé výkony, určitě nemusíte běhat každý jeden den. Dokonce je doporučeno, abyste měli dny volna, během kterých se vaše svaly regenerují. Regeneraci si můžete dopřát díky kvalitnímu spánku, dostatečnému pitnému režimu, vyvážené stravě a také prostřednictvím kompenzačních cvičení. Během týdne si proto dejte 1 - 2 dny volna. Váš výkon to může jen podpořit.
Konzumujte důležité doplňky výživy
Chcete se vyhnout zraněním, svalové únavě a snížené energii? V tom případě vám doporučujeme užívat pravidelně doplňky stravy, které vám pomohou při zlepšení výkonu. Například velmi doporučeno je magnesium, které podporuje nervový systém, zlepšuje psychickou činnost a snižuje svalovou únavu po náročné fyzické aktivitě. Podporuje optimální energetický metabolismus, přispívá k rovnováze elektrolytů a je vhodný i pro každodenní užívání.
@KATEGORIE: /vyhledavani/?string=magnesium, 6
Nezapomínejte také na pestré stravování. Váš talíř by měl obsahovat dostatek bílkovin, minerálů, sacharidů a vitamínů. Jednoduše, všech živin, které potřebujete pro dosažení celkového zdraví. Totéž platí pro dodržování pitného režimu.
Vždy si stanovte reálné cíle
Při běhu byste si měli stanovit i cíle, které vás budou motivovat při dodržování tréninků. Může to být cokoliv, ale určitě to nepřehánějte. Například, pro začátek si můžete stanovit, že odjedete prvních 5 km. Následně si můžete stanovit, že je odběhnete v určitém čase, kterého se budete snažit dosáhnout. Neváhejte se zúčastnit i místních rekreačních bězích, kde se setká celá komunita běžců.
Nezapomínejte, že běh by vám měl přinášet v první řadě radost. Je to skvělý způsob, jak podpořit celkové zdraví, proto poslouchejte své tělo a postupujte postupně až ke svým cílům.