Během horkých dní si mnozí všimnou, že jsou jim večer boty těsnější, ponožky zanechávají výrazné otisky a kotníky působí oteklé.
Mírné otékání nohou v létě bývá poměrně časté. Vzniká tehdy, když se tekutina hromadí v tkáních, zejména v oblasti chodidel, kotníků a lýtek.
Proč teplo podporuje otoky?
Když je venku horko, cévy se rozšiřují, aby tělo mohlo účinněji odvádět teplo. Krev se proto snáze hromadí v dolních končetinách a část tekutiny může pronikat do okolní tkáně. Svou roli má i gravitace. Pokud dlouho sedíme, stojíme nebo cestujeme bez přestávky, návrat krve směrem k srdci je pomalejší. Výsledkem může být pocit těžkých nohou, napětí kůže a viditelný otok.
Riziko zvyšuje dlouhé sezení, málo pohybu, těsná obuv, nadváha, těhotenství, vyšší věk či problémy se žilami. Otoky mohou souviset i s některými léky nebo onemocněními srdce, ledvin a jater. Proto není dobré automaticky připisovat každý otok jen počasí.
Pomoci může i pohodlná obuv a oblečení, které nestahuje kotníky, lýtka ani pas. Pokud máte sklon k otokům při cestování, nenechávejte nohy dlouho překřížené a pravidelně jimi pohybujte.
Kompresní podkolenky mohou u některých lidí zlepšit návrat krve, ale správný typ a tlak je vhodné vybrat po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem, zejména při onemocněních cév či cukrovce. Důležité je také měnit polohu a vyhnout se dlouhému stání na místě. Malé přestávky během dne často mohou nohám přinést citelnou úlevu.
Pohyb funguje jako přirozená pumpa
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit cirkulaci, je pravidelně rozhýbat lýtkové svaly. Při chůzi se stahují a pomáhají vytlačovat krev z dolních končetin zpět nahoru. Během dne si proto dopřejte krátké procházky, kroužení kotníky nebo střídavé zvedání špiček a paty.
Pokud pracujete u stolu nebo cestujete, zkus se postavit alespoň jednou za hodinu. Večer si můžete na 15 až 20 minut vyložit nohy tak, aby byly výše než srdce. Pomoci může i vlažná sprcha nohou. Ledová voda není nutná a při citlivých cévách nemusí být příjemná.
Pitný režim neznamená vypít všechno naráz
V létě ztrácíme pocením více vody i minerálů. Pravidelný příjem tekutin podporuje normální fungování organismu, ale samotná voda není lékem na otoky. Pij průběžně během celého dne a množství přizpůsobte teplotě, aktivitě, zdravotnímu stavu i tomu, jak moc se potíte.
Pozor na velmi slaná jídla, uzeniny, instantní pokrmy a slané snacky. Nadbytek sodíku může podporovat zadržování tekutin. Jídelníček doplňte o ovoce, zeleninu a přirozené zdroje draslíku a hořčíku. Minerální doplňky neužívej automaticky jen proto, že ti otékají nohy.
Při intenzivním sportu nebo výrazném pocení může být praktickým řešením produkt Hydro Balance electrolytes 90 kapslí, který obsahuje elektrolyty. Pokud máte onemocnění ledvin, srdce, vysoký tlak, užíváte diuretika nebo máte doporučené omezení sodíku, užívání elektrolytů nejprve konzultujte s lékařem.
@KATEGORIE: /vyhledavani/?string=hydro+balance, 5
Kdy už otok není jen následkem horka?
Lékaře vyhledejte, pokud se otok objeví náhle, je výrazný, bolestivý nebo postihuje jen jednu nohu. Varovným signálem je i zarudnutí, teplá kůže, horečka, bolest na hrudi nebo ztížené dýchání. Odborné vyšetření je vhodné i tehdy, když otok přetrvává, pravidelně se zhoršuje nebo se přidají další potíže.
Mírné letní otoky často ustoupí po pohybu, odpočinku s vyloženýma nohama a úpravě denního režimu. Nejdůležitější je sledovat, zda jde o občasnou reakci na teplo, nebo o příznak, který se opakuje bez jasné příčiny. Pokud si nejste jisti, co otok způsobuje, nespoléhejte se jen na domácí péči. Včasná konzultace s lékařem může pomoci vyloučit vážnější zdravotní problém a nastavit vhodný postup.