Večer si sednete na pohovku, pustíte si oblíbený seriál a najednou máte chuť na čokoládu, sušenky nebo něco sladkého. Znáte to? Večerní chutě na sladké jsou velmi běžné a rozhodně nemusí znamenat, že máte slabou vůli nebo nedostatek disciplíny.
To, po čem během dne toužíme, může ovlivňovat celá řada faktorů - od toho, co jsme jedli, přes kvalitu spánku až po stres a celkovou únavu. Pokud se večerní chutě opakují pravidelně, možná se vyplatí podívat se na to, jak vypadá celý váš den.
Když během dne jíte příliš málo
Jedním z častých důvodů večerního přejídání může být nedostatečný příjem potravy během dne. Pokud vynecháváte snídaně, oběd odbídnete malou porci nebo se záměrně snažíte jíst co nejméně, večer může tělo začít dohánět energii, která mu chyběla.
Výsledkem může být silná chuť na potraviny, které tělu dodají energii rychle - často právě sladkosti.
Pomoci může pravidelnější jídelníček a pokrmy, které vás zasytí na delší dobu. Do hlavních jídel proto zkuste zařadit kvalitný zdroj bílkovin, vlákninu, zdravé tuky a složité sacharidy. Nemusíte se bát ani přiměřené porce. Pokud se během dne dostatečně najíte, večer by mohlo být mnohem jednodušší rozhodovat se podle skutečného hladu.
Stres a únava mohou hrát svou roli
Po náročném dni často nehledáme v kuchyni jen jídlo. Hledáme také rychlou odměnu a chvíli příjemného pocitu. Sladké pokrmy jsou snadno dostupné a pro mnoho z nás jsou spojeny s odpočinkem, pohodou nebo příjemnou rutinou.
Pokud se k tomu přidá stres a nedostatek spánku, večerní chutě mohou být ještě výraznější. Po celém dni plném povinností je jednoduše těžší odolat něčemu, co nám přinese okamžité potěšení.
Proto nemusí být řešením jednoduše si sladké úplně zakázat. Mnohem užitečnější je zamyslet se nad tím, zda máte dostatek spánku, jíte pravidelně a máte během dne prostor i na odpočinek.
Nezapomeňte ani na hořčík
Při tématu únavy, energie a správného fungování nervového systému se často zmiňuje také hořčík. Tento minerál je důležitý pro množství procesů v organizmu a přispívá ke správnému fungování nervového systému, energetickému metabolizmu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Večerní chuť na sladké však sama o sobě neznamenáexistuje, že vám hořčík chybí. Není proto správné považovat hořčík za řešení večerních chutí. Důležitý je především celkový příjem živin a pestré stravování.
Pokud chcete myslet i na dostatečný příjem minerálů, na Superstrava.sk najdete například Hydro Balance Electrolytes, který obsahuje hořčík spolu s dalšími minerály. Může být praktickým doplňkem k vyvážené stravě a aktivnímu životnímu stylu.
@KATEGORIE: /vyhledavani/?string=magnezium, 6
Jsem opravdu hladný nebo jsem jen unavený?
Předtím, než večer sáhnete po sladkostech, zkuste se na chvíli zastavit. Jste skutečně hladní nebo spíše unavení, nudní či ve stresu?
Pokud jste hladní, dopřejte si jídlo. Nemusíte se snažit hlad překonat sklenkou vody nebo další šálkem kávy. Zkuste si vybrat něco, co vás zasytí - například bílý jogurt s ovocem a ořechy, tvaroh, chlebem z celozrna s kvalitným máslem nebo ovoce doplněné zdrojem bílkovin.
Pokud hlad necítíte, ale máte chuť na sladké, zkuste nejdříve zjistit, co za ní stojí. Možná potřebujete po náročném dni jednoduše vypnout. Pomoci může krátká procházka, sprcha, čtení nebo chvíle bez telefonu.
Sladké nemusí být zakázáno
Úplné zákazy často vedou k tomu, že na konkrétní jídlo myslíme ještě více. Pokud si občas večer dáte pár kusů čokolády, nemusíte mít výčitky. Důležité je, aby se sladkosti nestaly náhradou za pravidelné jídlo nebo způsobem, jak každý večer zvládat stres.
Pokud chcete dostat večerní chutě více pod kontrolu, začněte základy: jíďte během dne pravidelně, nevynechávejte hlavní jídla, dbejte na dostatek bílkovin a vlákniny, pijte dostatek tekutin a nepodceňujte spánek.
Večerní chuť na sladké tedy nemusí být vaším nepřítelem. Může být spíše signálem, že se vyplatí podívat se na celý váš den - od první jídla až po večerní odpočinek.
Pokud chcete podporit svůj příjem minerálů, podívejte se na nabídku výživových doplňků na Superstrava.sk, kde najdete také Hydro Balance Electrolytes s obsahem hořčíku a dalších minerálů.