Ráno se probudíte po sedmi či osmi hodinách spánku, přesto máte pocit, že byste nejraději zůstali v posteli? Únava během dne přitom nemusí automaticky znamenat, že spíte málo. Naši energii ovlivňuje množství dalších faktorů - od jídelníčku přes pitný režim až po stres a každodenní návyky.
Pokud máte pocit, že vám energie dlouhodobě chybí, zkuste se podívat na těchto 5 možných příčin.
1. V jídelníčku vám chybějí důležité živiny
Jedním z důvodů únavy může být i jednostranný jídelníček. Pokud tělu dlouhodobě nedáváme dostatek rozmanitých potravin, může mu chybět například železo, vitamíny skupiny B, hořčík či další důležité živiny.
Nejde přitom o to, aby jsme při každém pocitu únavy automaticky sahali po doplňcích. Základem by měla být rozmanitá strava plná zeleniny, ovoce, kvalitních bílkovin, celozrnných potravin, ořechů a semen.
Pokud však chcete svůj jídelníček doplnit o konkrétní živiny, vhodně zvolený výživový doplněk může být praktickým pomocníkem. Důležité je vybírat ho podle svých potřeb a složení, ne jen podle marketingového názvu.
2. Pijete méně, než si myslíte
I mírná dehydratace může ovlivnit to, jak se během dne cítíme. Bolest hlavy, únava, horší koncentrace či pocit „zpomalení" mohou být signálem, že jste během dne jednoduše málo pili.
Káva ani slazené nápoje by neměly být základem pitného režimu. Zkuste mít vodu stále při ruce a pít postupně během celého dne, ne jen když už pociťujete žízeň.
3. Stres vám bere více energie, než si uvědomujete
Termíny, práce, povinnosti, neustálá oznámení a hlava plná úkolů. I když fyzicky odpočíváte, váš organismus může být stále v napětí.
Dlouhodobý stres může negativně ovlivňovat spánek, koncentraci i celkový pocit energie. Proto nestačí jen „více spát". Důležitá je i schopnost během dne se vypnout.
Pomoci může pravidelný pohyb, pobyt venku, omezení času na telefonu nebo krátké přestávky bez práce a povinností.
4. Málo se hýbete
Při únavě máme často tendenci šetřit energii a co nejvíce sedět. Paradoxně však může pravidelný pohyb pomoci cítit se energičtěji.
Nemusíte hned začít intenzivně trénovat. Stačí rychlá procházka, kolo, lehké cvičení nebo více pohybu během normálního dne. Pravidelnost je důležitější než výkon.
Pohyb zároveň pomáhá podporovat kvalitnější spánek a může být dobrým způsobem, jak si vyčistit hlavu od každodenního stresu.
5. Spíte dost, ale ne kvalitně
Osm hodin v posteli ještě automaticky neznamená osm hodin kvalitního spánku. Pokud se často budíte, usínáte při telefonu, chodíte spát každý den v jinou dobu nebo si večer dopřejete mnoho kofeinu, kvalita spánku může trpět.
Zkuste si vytvořit pravidelný večerní režim, omezit obrazovky před spaním a dopřát si dostatek času na odpočinek.
Energie začíná při každodenních návycích
Únava je často výsledkem kombinace několika faktorů. Někdy stačí upravit jídelníček, pitný režim, pohyb nebo večerní rutinu a rozdíl si všimnete sami.
Pokud však únava přetrvává dlouhodobě, je výrazná nebo se přidávají další příznaky, nesnažte se ji řešit jen doplňky výživy. V takovém případě je vhodné poradit se s lékařem a hledat skutečnou příčinu.
A pokud chcete svému tělu dopřát více kvalitních živin, základem by měla být vždy rozmanitá strava. Výživové doplňky z nabídky Superstrava mohou být jejím praktickým doplněním - podle toho, co vaše tělo a váš životní styl potřebují.
@KATEGORIE: /vyzivove-doplnky/, 6
Malé změny, které se počítají
Nemusíte měnit všechno najednou. Zkuste si vybrat jednu věc, kterou dokážete zařadit do každodenní rutiny - například vypít více vody, přidat krátkou procházku nebo si večer dopřát více času bez telefonu. Právě malé a pravidelné změny mohou být dlouhodobě udržitelnější než velké předsevzetí.